Gli esercizi di yoga più efficaci per la costipazione

Yoga per costipazione: è possibile praticare? Questa domanda è rilevante per le persone che soffrono di questo spiacevole complesso di sintomi e cercano metodi non medici per normalizzare un movimento intestinale. La costipazione è un problema urgente della moderna proctologia e gastroenterologia, è attivamente studiata dai medici. E le persone la cui qualità della vita è notevolmente peggiorata a causa di ritardi intestinali e malattie correlate sono attivamente alla ricerca di modi per regolare il processo di digestione, motilità intestinale e rilascio di prodotti metabolici.

La lotta contro costipazione, misure e metodi, le virtù dello yoga

La normalizzazione della qualità delle feci e dei movimenti intestinali è un compito complesso.

  • terapia dietetica,
  • rispetto del regime alimentare,
  • ripristino dell'equilibrio della microflora intestinale, se disturbato,
  • normalizzazione del lavoro e del riposo,
  • attività fisica ben organizzata (nuoto, passeggiate, yoga, ecc.).

La pratica dello yoga è un modo di miglioramento spirituale, in cui il possesso del corpo fisico è solo un elemento ausiliario. Ma senza un corpo che funzioni come un orologio, che è facile da controllare, ottenere qualsiasi tipo di auto-miglioramento è problematico. Una mente sana deve avere un contenitore sano.

Lo yoga aiuta con le emorroidi e quali asana dovrebbero essere eseguite

Qual è la buona pratica yogica per gli intestini con costipazione? Dal fatto che aiuta non solo a influenzare la motilità intestinale.

I suoi vantaggi sono i seguenti:

  1. Esercizi di questa pratica aiutano a trattare i principali tipi di costipazione, almeno con situazioni situazionali (stressanti) e molti tipi di cronica.
  2. Oltre a migliorare lo stato emotivo attraverso rilassanti asana e meditazione, regolari lezioni di yoga migliorano i processi metabolici. Aiutano a purificare il corpo dai metaboliti che possono causare autoallergie, ripristinare la flessibilità delle articolazioni, compresa la colonna vertebrale. Quest'ultimo è molto importante per risolvere il problema dei movimenti intestinali ritardati, perché anche le patologie spinali (osteocondrosi, sporgenza dei dischi, ernie) possono essere la sua causa. I processi infiammatori e degenerativi portano alla compressione dei nervi che controllano il funzionamento degli organi interni. Spesso diventano la ragione del ritardo nel movimento intestinale. Ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale è una buona misura per mantenere la piena salute del corpo..
  3. Lo yoga per costipazione aiuta a risolvere il problema senza farmaci, normalizzando le funzioni del corpo..
  4. Tali classi sono adatte a bambini e anziani, che più spesso rispetto ad altre categorie della popolazione soffrono di questa patologia..

Lo yoga non è adatto solo a quei pazienti che non sono in grado di muoversi e quelli che cercano una "pillola per costipazione". Cioè, uno strumento che aiuterà a risolvere il problema senza sforzo. Devi fare asana regolarmente per tutta la vita. Porterà risultati meritevoli..

Pose yoga efficaci

Molti esercizi di yoga (meditazione, respirazione, rilassamento, attivazione della motilità e altri) possono aiutare a risolvere questo problema. Pranayama o esercizi di respirazione, associati ad asana rilassanti, aiutano a combattere la costipazione da stress. La tensione nervosa porta allo spasmo della muscolatura liscia e al movimento alterato delle feci attraverso l'intestino.

Le principali pose che possono aiutare a risolvere questo problema sono:

  • posa del bambino,
  • il triangolo,
  • un cadavere,
  • posa di montagna,
  • albero piegato sotto una folata di vento,
  • aratro (versione leggera semi-aratro),
  • cobra,
  • arco,
  • eroe ed eroe sdraiato,
  • lord of fish (o la sua versione lite),
  • calzolaio,
  • posa del vento (rilascio del vento),
  • torsione alla schiena,
  • cane a faccia in giù,
  • posa di diamante.

L'ultimo asana, se assunto dopo ogni pasto per 20-30 minuti, aiuta a combattere la flatulenza. Molte altre asana sono anche efficaci nel ripristinare i movimenti intestinali regolari. Ma sono più complicati nell'esecuzione.

Non è necessario iniziare le lezioni con pose complesse che richiedono un'eccellente flessibilità di tutte le articolazioni, i legamenti e i muscoli. Puoi iniziare con gli esercizi di base..

La serie principale di esercizi per la costipazione

La tecnica di fare alcune pose

Esercizi semplici efficaci nella costipazione sono la postura di un cadavere, un bambino, un albero, che rilascia il vento.

Una delle asana più "rilassanti" dello yoga, accessibile anche ai principianti, è la posa del cadavere:

  • Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, braccia e gambe divaricate leggermente.
  • Quindi dovresti chiudere gli occhi, prendere un respiro (preferibilmente in profondità) e trattenere il respiro.
  • Mentre c'è una pausa nella respirazione, devi sforzarti: raggrinzisci la fronte, stringi la mascella, stringi i pugni, stringi le labbra.
  • Dopo 5-10 secondi, dovresti espirare mentre rilassi tutti i gruppi muscolari.

La posizione del bambino è efficace nell'arrestare il dolore che accompagna la costipazione. Fornisce un rilascio più facile di gas e favorisce il movimento delle feci attraverso l'intestino..

L'apparente semplicità di questo asana non deve confondere uno yoga praticante: la posa è molto efficace:

  • Per eseguirlo, è necessario inginocchiarsi e abbassare i glutei sui talloni.
  • Quindi inspira, mentre l'aria entra nei polmoni, devi andare a letto, abbassare il corpo in modo che lo stomaco e il torace si trovino sui fianchi. Le mani sono posate con i palmi delle mani sul pavimento, allungate in avanti.
  • Devi allungare le braccia in avanti, come se volessi ottenere un oggetto distante.
  • Mantieni questa posizione per almeno mezzo minuto.

La posa "albero nel vento" serve ad aprire il piloro dello stomaco e a spostare la pappa alimentare nell'intestino. Si esibisce in piedi con le gambe leggermente divaricate. L'esercizio si inclina lateralmente con una parte inferiore fissa. Devi piegare solo in vita, il bacino e le gambe devono essere immobili e non attorcigliati. Prima di inclinare, le braccia sono estese verso l'alto, quindi la persona si inclina lentamente su un lato, quindi sull'altro lato. Respiro libero.

La postura senza vento è progettata per migliorare l'afflusso di sangue agli organi pelvici e alle articolazioni dell'anca. Ti consente di rimuovere la compressione dalle parti inferiori della schiena, favorisce l'uscita libera dei gas e migliora la funzione digestiva del corpo. Viene eseguito sdraiato sulla schiena e consiste nel tirare un ginocchio sul petto e premerlo con le mani. La seconda gamba rimane dritta. Mantieni la posa per 7 ingressi profondi, quindi torna alla posizione di partenza e fai la stessa procedura per la seconda tappa.

Lo yoga per l'intestino è un buon modo per ripristinare il suo funzionamento senza ricorrere a farmaci che possono danneggiare il corpo, ma prima di iniziare la pratica, è necessario visitare un proctologo e un gastroenterologo per assicurarsi che la costipazione non sia causata da gravi problemi che richiedono cure mediche urgenti (oncologia, gravi processi infiammatori) eccetera.).

8 posizioni yoga che eliminano i problemi digestivi

Lo yoga fa miracoli. Ogni persona di volta in volta ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, gonfiore, costipazione, bruciore di stomaco. Si scopre che nello yoga ci sono una serie di esercizi che possono aiutare il nostro sistema digestivo.

Yoga per la salute

1. Balasana (posa del bambino)

Posizione di partenza - in piedi, le gambe insieme. Mentre espiri, inginocchiati, siediti sui talloni. Espirando lentamente, alza le mani ed espira verso il basso di fronte a te, chinandoti e toccando la fronte con il pavimento. Resta in questa posizione per 10 respiri. Quando inspiri, alza le mani sopra la testa e riporta il corpo in posizione verticale. Quindi espira, abbassa le mani, inspira ed espira, torna alla posizione di partenza.

Questa è una tecnica di completo rilassamento, che aiuta a liberarsi dei disturbi del tratto gastrointestinale, dalla nausea e dal bruciore di stomaco. Balasana allevia anche la tensione di schiena, spalle e petto. Questa posa non è raccomandata durante la gravidanza..

2. Setu bandhasana (posa del ponte)

Sdraiati sulla schiena, rilassando i muscoli il più possibile. Piega le ginocchia e posiziona i piedi in modo che l'angolo tra il pavimento e la parte inferiore della gamba sia dritto. Le mani lungo il corpo, le punte delle dita toccano leggermente i talloni. Mentre inspiri, solleva i fianchi, tendendo il più possibile i glutei e arrotondando la colonna vertebrale. Trasferire il peso sulle vertebre anteriori, ma in nessun caso sforzare la colonna cervicale. Premi il mento sul collo. Mantieni la postura e respira per 30 secondi. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.

L'esecuzione regolare delle asana stimola il sistema digestivo, la ghiandola tiroidea, il fegato, la milza e favorisce il ringiovanimento degli organi pelvici. Questo asana non è raccomandato per le malattie del collo e della schiena..

3. Adho mukha schwanasana (posa del cane)

La posizione iniziale è a quattro zampe, le gambe sono la larghezza del bacino, i palmi delle mani sul pavimento sono alla larghezza delle spalle. Con un'espirazione che spinge dal pavimento, solleva i glutei. Allunga le braccia, il collo e la schiena in linea, raddrizza le ginocchia, premi i talloni sul pavimento. Non alzare la testa. Rimani in posa per 1 minuto. Quindi puoi rilassarti nella posa del bambino.

La posa favorisce la digestione, colpendo positivamente gli organi addominali. Non è consigliabile eseguire questa posa durante la gravidanza, ipertensione, mal di testa.

Yoga pone

Posizione di partenza sdraiata sul pavimento. Tirare il ginocchio destro sul petto. Con la mano sinistra, afferra l'esterno della coscia destra e sposta il ginocchio destro a sinistra. Allunga la mano destra sul pavimento. Il collo può essere tenuto dritto o girato a destra. Puoi lasciare la mano sinistra sul piede destro o estenderla in linea con la mano destra. Fai 5 respiri profondi. Quindi fallo nell'altro modo.

La posa migliora la digestione, stimola il lavoro di reni, vescica e intestino.

5. Ushtrasana (posa di cammello)

La posizione iniziale è sulle ginocchia, posizionandole sulla larghezza del bacino. Mani sui glutei, dita in basso, corpo disteso. Mentre inspiri, solleva il torace, unendo le scapole. Andare diritto. Il mento guarda il petto, le mani premono leggermente sul bacino. Da questa posizione, abbassa le mani sui talloni. Riporta la testa indietro, inarcando il busto. Rimani 30 secondi in questa posizione ed espira alla posizione iniziale seguendo la procedura inversa.

La posa stimola gli organi addominali, allevia il bruciore di stomaco e la costipazione, allevia lo stress. Questa posa non è raccomandata per collo, schiena e pressione sanguigna bassa o alta..

6. Utthita trikonasana (posa di un triangolo esteso)

La posizione di partenza è in piedi. Nell'espirazione, salta i piedi a circa un metro di distanza, allungando le braccia ai lati. I palmi sono abbassati. Ruota il piede destro completamente di lato, il piede sinistro leggermente nella stessa direzione, fai un paio di respiri. Mentre espiri, inclina il corpo verso destra. Con la mano destra, afferra la caviglia destra o posizionala sul pavimento accanto al piede.

Alza la mano sinistra in modo che sia in linea con la mano destra e le spalle. Palm non vede l'ora. Gira il collo e guarda il pollice della mano sinistra. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi con la respirazione normale e con un respiro, torna alla posizione iniziale.

La posa aiuta il tratto digestivo, allevia la costipazione. Controindicazioni: lesioni al collo (non guardare in alto), bassa pressione sanguigna.

7. Uttana shishasana (posa di un cucciolo che si estende)

Posizione di partenza in piedi a quattro zampe. Muovi le mani leggermente in avanti e piega le dita dei piedi. Mentre espiri, sposta il bacino a metà dei talloni. Abbassa la fronte sul pavimento e rilassa il collo. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente piegata. Allunga le mani, i palmi delle mani premuti sul pavimento, muovendo i fianchi in direzione dei talloni. Fai almeno 3 respiri in questa posizione. Quindi rilassa i glutei e mettili sui talloni..

In questa posizione, i muscoli della cavità addominale sono ben distesi, il diaframma aumenta. Controindicazioni: lesioni al ginocchio.

8. Pavanamuktasana (posa del rilascio del vento)

Posizione di partenza sdraiata sulla schiena, le braccia lungo il corpo, respirando uniformemente. Inspirando, estendi le braccia sopra la testa. Espira con calma. Mentre inspiri, piega la gamba destra al ginocchio e avvolgi le braccia attorno ad essa. Prova a spremerlo allo stomaco, affatica la gamba sinistra. Alza la testa fino al ginocchio e tocca il naso. Trattenere il respiro e tornare alla posizione di partenza, espirando aria. Eseguiamo le stesse azioni con l'altra gamba..

Quando si esegue questo asana, si verifica un massaggio degli organi addominali. La posa elimina l'aumento della formazione di gas, previene l'insorgenza di costipazione, bruciore di stomaco, migliora la motilità intestinale. Controindicazioni: lesioni o lussazioni nella colonna vertebrale.

Nonostante il significativo aiuto dello yoga nella risoluzione dei problemi dell'apparato digerente, non dimenticare la corretta alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini. essere sano.

Yoga intestinale per costipazione

Nel mondo moderno, le lezioni di yoga sono diventate recentemente sempre più rilevanti. Gli esperti sostengono che la prestazione regolare delle asana yoga ha un effetto benefico sia sulla condizione fisica di una persona che sulla sua salute spirituale. È stata sviluppata una serie speciale di esercizi in grado di migliorare il lavoro della motilità intestinale con costipazione frequente. Lo yoga per l'intestino aiuterà non solo a far fronte a questo problema di costipazione, ma anche a migliorare la salute dell'intero organismo.

Dove iniziare

Se una persona che pratica yoga per l'intestino con costipazione frequente è eccitata, ansiosa e stressata da qualcosa, allora non sentirà prima di tutto l'energia del suo corpo, che deve essere diretta per combattere il problema intestinale identificato, ma lo stato dei suoi muscoli sovraccarichi.

Le persone che praticano yoga da anni per migliorare la funzione intestinale, consigliano ai principianti di assumere una posizione comoda, rilassare i muscoli e chiudere gli occhi prima di iniziare le asana. Lo yoga per l'intestino con colite e costipazione comporta il lavoro di diagnosi del chakra inferiore. Questo chakra è rosso: il colore della vitalità e della vitalità.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di yoga per l'intestino, nel coccige o nell'addome inferiore, devi posizionare mentalmente una palla rotante di colore scarlatto saturo. Si raccomanda che questo sia un loto scarlatto rotante. Per coloro che non riescono a visualizzare questo bellissimo fiore, è più facile immaginare un imbuto scarlatto rotante.

Quando un imbuto rosso, senza impurità di altri colori, ruota senza contrarsi o fermarsi, il chakra inferiore, che si trova nell'intestino, ha un afflusso di buona energia. Puoi iniziare a eseguire yoga asana con intestino irritabile e costipazione, e presto il problema di costipazione e cirrosi scomparirà completamente.

Se ci sono inclusioni di colori scuri o grumi grigi nell'imbuto, a condizione che siano freddi o avvertano qualcosa di spiacevole, viscoso, allora l'energia viene erroneamente accettata da questo centro. E se non viene accettato correttamente, viene distribuito in modo errato. Per eliminare il problema dell'intestino irritabile con costipazione in questo caso, per cominciare è importante iniziare la pulizia energetica del chakra inferiore per diversi giorni e mezz'ora.

La tecnica della corretta respirazione aiuterà a pulire l'energia del chakra. Devi respirare ritmicamente, cercando di far entrare e uscire lentamente. Se un praticante impara questo ritmo respiratorio, il corpo riceverà più ossigeno e rimuoverà meglio l'anidride carbonica, il che significa che tutti i chakra del corpo riceveranno più energia positiva.

Complesso di esercizi

Durante gli esercizi di yoga per lo stomaco e l'intestino, si consiglia di bere acqua leggermente salata, che attraverserà l'intero tratto gastrointestinale del professionista, eliminando le tossine e le tossine e aiutando a eliminare il problema dell'intestino irritato dalla costipazione.

Una serie di esercizi di yoga per la funzione intestinale, il cui scopo è trattare la costipazione, prevede i seguenti asana:

  1. Picco di montagna o tadasana - con questo semplice asana yoga per gli intestini con costipazione, dovresti iniziare la lezione. Per la sua esecuzione è necessario raddrizzare, posizionare le gambe molto vicine tra loro. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere il più possibile tese. I fianchi sono stretti, il torace è raddrizzato, la schiena dritta si allunga. I muscoli cervicali e facciali devono essere rilassati. Il peso di tutto il corpo è distribuito proporzionalmente. Alza le mani lentamente verso l'alto, allo stesso tempo immagina mentalmente che l'intero corpo sia allungato. Alzarsi, alzarsi sulle dita dei piedi, è necessario inalare un pieno di ossigeno, scendere per fare un'espirazione senza fretta.
  2. Un albero piegato dal vento o thyriaka tadasana. Prendi una posizione eretta con la schiena piatta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le dita del praticante sono intrecciate tra loro nella serratura, con i palmi rivolti verso l'alto. Inclinare i lati, facendo deviazioni forti ma lisce nella regione della colonna lombare. Allo stesso tempo, non puoi torcere il corpo: le spalle e i fianchi dovrebbero essere rigorosamente sullo stesso piano. Devi fare circa 10 semplici pendenze in ogni direzione. Quando esegui questo asana, devi sentire come il fluido si sposta gradualmente dallo stomaco all'intestino.
  3. Rotazione lenta del disco intorno alla vita o compito del kati-chakrasana. Per eseguire questa posa yoga per l'intestino con costipazione, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allungare un braccio in avanti di fronte a te e toccare la clavicola del braccio che è allungata in avanti con l'indice dell'altra mano. Esegui i turni a turno sul lato a sua volta, mentre il braccio teso dovrebbe essere tirato indietro il più possibile. Con gli occhi, segui le dita del palmo che si estendono dietro la schiena. È importante che in curva la parte inferiore sia ferma. Devi respirare lentamente, ripetere dieci rotazioni in ciascuna direzione.
  4. Un serpente che gira o serpeggia, tyryaka-bhujangasana. Per cominciare, è importante prendere la giusta posizione di partenza. Le mani e le dita dei piedi poggiano su una superficie orizzontale. Le gambe devono essere distanti circa 30 cm. Devi girare il corpo e la testa finché il praticante non vede il tallone della seconda gamba. Quindi lentamente devi tornare alla posizione di partenza, quindi fare la stessa svolta nella direzione opposta. Quando si esegue l'asana, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati. Lo stomaco piatto è il più vicino possibile alla superficie orizzontale, il corpo si piega uniformemente durante le svolte a causa del rilassamento dei muscoli addominali. Esegui un'attività yoga con malattia intestinale 10 volte in ciascuna direzione.
  5. Massaggio leggero dei muscoli addominali o shock-karsanasana. Questo esercizio è considerato il più difficile di tutti i compiti di questo complesso. Ogni praticante può eseguirlo, ad eccezione di quelli con lesioni al ginocchio o danni al menisco. Posizione di partenza: accovacciata, palmi che afferrano le ginocchia. Inclinare gradualmente il ginocchio sinistro sul pavimento, mentre si gira il corpo sul lato destro, non modificare la posizione del ginocchio destro. Quindi riportare il corpo e il ginocchio sinistro nella posizione originale. Ripeti l'esercizio inclinando il ginocchio destro sulla superficie orizzontale. I palmi spingono la coscia sinistra sul lato opposto e viceversa. Questo viene fatto per spremere leggermente l'intestino, il che stimola il suo lavoro. Il corpo durante l'esecuzione di questo asana dovrebbe essere il più rilassato possibile. Ripeti la rotazione in diverse direzioni 10-12 volte.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi di yoga con colite intestinale, il medico noterà presto che il problema della costipazione si risolverà da solo.

Quando pratica asana, il praticante non dovrebbe correre da nessuna parte. Tutti i movimenti sono lenti e fluidi. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo il più possibile dalle prime lezioni quando esegui quei compiti che richiedono una certa preparazione fisica. Se il corpo non è pronto per loro, non è necessario costringerli a esibirsi con grande dedizione. A poco a poco, il busto del praticante diventerà più flessibile, lo stato d'animo otterrà pace e tranquillità, e i problemi con l'intestino e la costipazione regolare smetteranno completamente di preoccuparsi.

Yoga e digestione: 15 semplici asana che anche i principianti possono gestire

Ognuno di noi ha occasionalmente problemi con il tratto gastrointestinale: gastrite, bruciore di stomaco, gonfiore, costipazione... Come affrontare tutti questi disturbi?

Alcuni riesaminano la dieta e stabiliscono una dieta sana, altri si affidano alle droghe e altri si rivolgono allo yoga. Sì, sì, si scopre che nello yoga ci sono una serie di esercizi che aiutano a migliorare il sistema digestivo.

Oggi Kitchenmag ha selezionato per te 15 semplici asana, che ti aiuteranno a organizzare il funzionamento degli organi digestivi e a migliorare la salute dell'intero organismo..

Questa posa allunga la parete addominale anteriore, a causa della quale viene massaggiato gli organi addominali, stimolando la digestione.

Come eseguire:

  1. Mettiti a quattro zampe, braccia e fianchi - perpendicolare al pavimento.
  2. Mentre espiri, attira lo stomaco e, appoggiando le mani e le ginocchia sul pavimento, piega la schiena come un gatto. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per la gravidanza e le malattie del ginocchio..

Questa posa ha un effetto terapeutico sugli organi digestivi, poiché quando la colonna vertebrale è piegata, il flusso sanguigno verso lo stomaco e l'intestino aumenta.

Come eseguire:

  1. Mettiti a quattro zampe, braccia e fianchi - perpendicolare al pavimento. Testa in folle, guarda verso il pavimento.
  2. In caso di inalazione, allarga le spalle ai lati delle orecchie, guarda in alto e piega la schiena. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per la gravidanza e le malattie del ginocchio..

Questa posa è anche chiamata "posa di rilascio del vento". Ha effetti benefici sul sistema digestivo e genito-urinario.

Come eseguire:

  1. Sdraiati sulla schiena, espira e piega le ginocchia.
  2. Inspirando, allunga le braccia in avanti e afferra le ginocchia.
  3. Mentre espiri, abbraccia le ginocchia, premendole allo stomaco. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per la gravidanza e le malattie del ginocchio..

Questa posa allunga i muscoli addominali, il che garantisce la posizione ottimale degli organi digestivi nella cavità addominale. Inoltre, durante l'esecuzione di questo asana, viene stimolata la ghiandola tiroidea, che aiuta a migliorare il metabolismo.

Come eseguire:

  1. Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sulla larghezza del bacino, le mani giacciono ai lati e si estendono fino ai talloni. I bordi esterni dei piedi sono paralleli tra loro.
  2. Spingi con i piedi, allungati attraverso il coccige e solleva il bacino.
  3. Stringi le mani sotto il bacino e, se non c'è disagio, a turno muovendo le spalle l'una verso l'altra. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per le malattie del collo e della schiena..

Questa posa attiva il sistema digestivo, allevia lo stress, stimola il metabolismo, aiuta a saturare gli organi con l'ossigeno, migliora la funzione renale.

Come eseguire:

  1. Sdraiati a faccia in giù. Piega le ginocchia e afferra le caviglie.
  2. Spingi i piedi dalla testa, la pressione della caviglia sulle mani, mantenendo le ginocchia alla larghezza del bacino e solleva il petto dal pavimento. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per la gravidanza, la pressione alta o bassa, l'insonnia, l'emicrania o le malattie della schiena..

Questa posa stimola la motilità intestinale, attiva gli organi addominali e allevia lo stress..

Come eseguire:

  1. Sdraiati a pancia in giù, i piedi sono un po 'separati. Metti le mani sotto le spalle.
  2. Allunga dal coccige e spingi il torace in avanti e verso l'alto. Tenendo i gomiti premuti contro il corpo, allunga le braccia a una distanza confortevole dietro la schiena. Consultare.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato in gravidanza, mal di testa o problemi alla schiena..

L'esecuzione regolare di questa posa aiuta a ridurre il grasso corporeo, stimola la digestione e la funzione tiroidea, migliora il metabolismo.

Come eseguire:

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Piedi - sul pavimento, braccia - lungo il corpo ai lati.
  2. Dopo aver rilassato le ginocchia, spingi le mani sul pavimento e solleva le gambe. Esegui un ciclo di respirazione in questa posizione..
  3. Abbassa le gambe dietro la testa fino a quando questa posizione è comoda per il collo.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per la gravidanza, ipertensione, asma e dolore al collo o alla cintura della spalla..

Questa posa attiva e stimola gli organi addominali, allevia la tensione, allevia i sintomi di bruciore di stomaco.

Come eseguire:

  1. Mettiti in ginocchio, posizionandole sulla larghezza del bacino, metti le mani sui fianchi, solleva il corpo, allungando le costole e liberando la parte bassa della schiena.
  2. Appoggiati all'indietro e afferra i talloni con i palmi delle mani. Espirando, piega il torace e la parte bassa della schiena, spostando la testa indietro.
  3. Tieni il busto con i muscoli delle gambe.
  4. Tenere premuto per 30 secondi.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per alta o bassa pressione, emicrania, malattie della schiena o del collo..

Questa postura rafforza la parete addominale, aiuta a sbarazzarsi dei sintomi di gonfiore e stimola il metabolismo..

Come eseguire:

  1. Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, alluci insieme.
  2. Stringi le mani dietro l'osso sacro.
  3. Con un respiro profondo, solleva il petto e le gambe dal pavimento. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato in gravidanza, mal di testa o problemi alla schiena..

Questa postura solleva il diaframma e riduce la pressione sullo stomaco e sul fegato. Grazie ai muscoli coinvolti della schiena, il processo di digestione del cibo è migliorato.

Come eseguire:

  1. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, posiziona i piedi sul pavimento esattamente di fronte a te.
  2. Alza i palmi delle mani e allunga le braccia in avanti in modo che tocchino l'esterno delle ginocchia.
  3. Appoggiati all'indietro in modo che il busto si trovi ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
  4. Solleva e raddrizza lentamente le gambe in modo che siano distese nella forma della lettera V.
  5. Allarga il torace, stringi i muscoli addominali e mantieni questa posizione. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato in gravidanza, mestruazioni, malattie del collo o della schiena, insonnia, asma, mal di testa, diarrea, emicrania, problemi cardiaci o bassa pressione sanguigna..

Questa posa allunga i muscoli addominali, il che garantisce la posizione ottimale degli organi digestivi nella cavità addominale e aiuta ad alleviare i crampi addominali.

Come eseguire:

  1. Siediti in ginocchio.
  2. Appoggia le mani sul pavimento di fronte a te e solleva leggermente i fianchi in modo da poter allargare i piedi su entrambi i lati.
  3. Abbassati delicatamente sul pavimento, seduto tra i piedi, i cui rialzi toccano il pavimento. Allunga la schiena e ritira le costole.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per le condizioni di ginocchio, caviglia o cuore..

Durante questa posa, la cavità addominale è leggermente ridotta, il che contribuisce a un efficace massaggio degli organi interni. Posare il cane a faccia in giù è efficace per eccesso di bile, mal di stomaco, costipazione e altri problemi digestivi.

Come eseguire:

  1. Mettiti a quattro zampe: palmo delle mani alla larghezza delle spalle con le dita in avanti, ginocchia e piedi alla larghezza delle spalle, fianchi e braccia perpendicolari al pavimento.
  2. Piegati verso il basso nella parte bassa della schiena, espirando, spingendo con le mani dal pavimento, riprendi i glutei su e giù. Allunga le braccia, il collo e la schiena in linea, cercando di aumentare lo spazio interno in ciascuna articolazione.
  3. Raddrizza le ginocchia, premi i talloni sul pavimento.
  4. Rimani in posa 1 minuto.

Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato in gravidanza, ipertensione, sindrome del tunnel carpale, diarrea, mal di testa.

Questa posa aiuta a sbarazzarsi di nausea e bruciore di stomaco, stimola delicatamente il processo digestivo..

Come eseguire:

  1. Mettiti in ginocchio con le gambe leggermente divaricate.
  2. Allunga le braccia in avanti, allungandole davanti a te.
  3. Abbassa il corpo rilassato ai fianchi e la testa a terra. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..
Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato durante la gravidanza.,

Questa posa rafforza e allunga la parte inferiore del corpo e i muscoli addominali. Fornisce il massaggio degli organi digestivi, mentre stimola il flusso sanguigno in quest'area.

Come eseguire:

  1. In piedi dritto. Allarga le gambe a circa 1 metro di distanza. Le ginocchia sono dritte, i piedi sono paralleli al pavimento. Assicurarsi che non vi sia flessione nella parte bassa della schiena.
  2. Ruota il piede destro a destra. Coscia sinistra leggermente in avanti.
  3. Allunga le braccia in orizzontale. Allunga la mano sinistra a sinistra, a destra - a destra.
  4. Inclinati a destra con le braccia tese, mantenendo le braccia sullo stesso piano. Metti la mano destra sullo stinco, la mano dovrebbe essere perpendicolare al suolo.
  5. Allunga la mano sinistra in linea con la mano destra. In questa posizione, eseguire 3 cicli di respirazione profonda..
  6. Ripeti dall'altra parte.
Controindicazioni:
Questo asana non è raccomandato per ipertensione, mal di testa, diarrea, malattie del ginocchio, articolazioni della caviglia, schiena e collo.

Yoga intestinale

Molti sintomi diversi ti informeranno dei problemi intestinali. Gonfiore frequente, costipazione o diarrea, sensazione di pesantezza o persino dolore addominale non sono un elenco completo dei segnali di S.O.S. inviati dal sistema digestivo. Molto spesso, un'alimentazione squilibrata, eccesso di cibo o, al contrario, malnutrizione e interruzioni nei pasti regolari, l'uso irregolare delle diete portano a tali problemi. Spesso sono i problemi con l'intestino che ti impediscono di perdere peso e normalizzare il tuo peso..

La psicosomatica delle malattie del tratto gastrointestinale in generale attira la nostra attenzione sullo stato psicoemotivo. Neurosi e stress, ansia e sovraccarico emotivo, conflitti interni ed esperienze portano a un malfunzionamento dell'apparato digerente.

Lo yoga aiuta a sbarazzarsi dei problemi intestinali, agendo in due direzioni contemporaneamente. Da un lato, tali pratiche contribuiscono al raggiungimento dell'equilibrio emotivo, che, di fatto, è raccomandato dagli psicosomatici. D'altra parte, una serie di asana e tecniche di respirazione mirano a combattere i disturbi digestivi, colpendo delicatamente l'addome, migliorando la circolazione sanguigna e prevenendo la congestione nell'intestino..

Tuttavia, va ricordato che possiamo ricorrere allo yoga solo nel periodo di remissione. Quando la malattia del sistema digestivo è nella fase di esacerbazione, le asana e il pranayama possono essere impotenti, quindi è necessario contattare uno specialista medico specializzato.

Ma speriamo che tu sia a rischio. Quindi vediamo quali specifici asana e quali problemi intestinali saranno utili.

Prima di tutto, presta attenzione alla Posa del cadavere (Shavasana). Questa posa aiuterà a far fronte agli psicosomatici delle malattie digestive, ad es. Allevia lo stress e rilassati completamente. Nelle sue pratiche, puoi andare oltre: interessarti al nidra yoga. Dalle 10-20 minuti ogni giorno.

Con il gonfiore, la posa del bambino o la posa del coniglio aiuterà. Rimani in tali asana per 5 minuti.

Le pose invertite più semplici, ad esempio la posizione di una candela piegata, ecc., Aiuteranno a fermare la diarrea. Rimanere dentro per almeno 3 minuti.

La torsione aiuterà a migliorare la motilità intestinale con costipazione:

- Pashimottanasana o appoggiandosi alle gambe seduti;

- Posa di un triangolo (Triconasan) - insieme ad altri colpi di scena, previene la costipazione, accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso;

- Posa di torcitura dell'utero (Jathara Parivartanasana) - oltre ad essere efficace nel controllo della costipazione, l'asana fa un ottimo lavoro con la congestione del pancreas.

Pavanmuktasana in sanscrito significa "liberare il vento". Con il suo nome, asana suggerisce un beneficio per la motilità intestinale. La posa aiuta con costipazione, dispepsia, ulcere, gastrite, rafforza la stampa e stabilisce il ciclo mestruale. Asana viene eseguita sdraiata sulla schiena. Le sue varie opzioni comprendono il sollevamento al torace del ginocchio di una gamba o di entrambe le gambe, nonché il sollevamento verso le ginocchia della testa e delle spalle.

La posa dell'aratro (Halasan) è efficace anche per vari problemi del tratto gastrointestinale e rinforza inoltre la stampa e le gambe. Rimani dentro per 20 secondi.

La posa sdraiata dell'eroe (Supta Virasana) e Supta Baddha Konasana è raccomandata per bruciore di stomaco, ulcere allo stomaco, disturbi dell'acidità, ecc..

La posa di un coccodrillo (Makarasan) e la posa di una cavalletta (Shalabhasan) alleviano la pesantezza nello stomaco ed eliminano l'indigestione.

La posa della barca (Navasana) massaggia delicatamente gli organi addominali, con un effetto benefico su stomaco, fegato, cistifellea e milza.

La nostra amata pecorina non è inutile per il sistema digestivo, a faccia in giù (Adho Mukha Shvanasana). Accelera il metabolismo e ha un effetto benefico su tutti gli organi della cavità addominale..

Oltre alle asana, varie tecniche di respirazione sono molto utili per il sistema digestivo. Il fatto è che usando la respirazione diaframmatica, è possibile massaggiare gli organi addominali e quindi evitare il ristagno e le malattie in essi. La respirazione superficiale del torace che la maggior parte di noi respira non lo fa. Pertanto, è necessario imparare il respiro yoga completo dello stomaco. A differenza della solita respirazione toracica con piena respirazione yogica, quando inspiri, gonfi lo stomaco e quando espiri, lo attiri fortemente. Tale respirazione consente di utilizzare pienamente il diaframma e quindi mantenere la salute dell'apparato digerente.

L'esercizio di Uddiyana Bandha è anche molto utile per l'intestino. Il significato di questo "blocco" è quello di tirare lo stomaco in modo che scenda in profondità sotto le costole. Questo non dovrebbe essere fatto a spese dei muscoli addominali. Lo stomaco dovrebbe rimanere rilassato. La retrazione si verifica a causa dell'espansione del torace senza aria. L'esercizio fisico viene eseguito in piedi con le ginocchia morbide, le mani appoggiate sui fianchi sopra le ginocchia. Dopo un respiro profondo, piega i gomiti, piegati in avanti ed espira. Ritorna alla posizione di partenza, stringi la gola per bloccare l'accesso all'aria e prova a inspirare, espandendo il torace, ma rilassando lo stomaco e il diaframma. Se fai tutto bene, la stessa parete addominale verrà tirata verso l'interno. Blocca questa posizione, quindi rilassa il petto e prova a espirare un po 'di più, attirando lo stomaco e stringendo il petto. Ora rilassa la gola inspirando dolcemente e liberamente.

Ti consigliamo di includere regolarmente gli asana e il pranayama proposti nelle tue pratiche yoga. Dopotutto, un intestino sano non è solo una digestione confortevole, ma anche una pelle bella, un'immunità tonica, un buon metabolismo e una figura snella.

Yoga intestinale per costipazione: esercizi, asana, pose (video)

7 POSIZIONE YOGA PER AIUTARE A PERDERE DALLA COSTIPAZIONE - BENESSERE SULLA PENSIONE - Piattaforma multimediale MirTesen

"Il movimento è molto importante per stimolare l'intestino e migliorare la digestione", afferma Rebecca Gross, gastroenterologa e docente senior presso il Dipartimento di Medicina, Langdon Medical Center, New York University. “Lo yoga è anche utile per coloro che vogliono alleviare lo stress e questo è un fattore importante per il trattamento di molti problemi gastrointestinali. Sindrome dell'intestino particolarmente irritabile, in cui la cosa principale è l'armonia del corpo e della mente ".

Abbiamo chiesto a Bethany Lyons, co-fondatrice del Lyons-Den Power Yoga Center di New York, di mostrarci e raccontarci alcune pose che aiuteranno a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare la costipazione..

Halotos

  • Sedersi a gambe incrociate su un tappeto o una coperta piegata in modo che i fianchi siano sopra le ginocchia.
  • Quindi imposta il timer per cinque minuti e rilassati.

"Concentrati sulla respirazione completamente", afferma Lyons. "Cerca di non prestare attenzione ai pensieri estranei; continua a concentrarti sul processo di respirazione continuamente"..

In altre parole: non provare a pensare all'ultima volta che sono andato in bagno tre giorni fa.

Perché: "Tutti hanno sentito che in situazioni stressanti il ​​corpo è in grado di agire alla velocità della luce", afferma Lyons.

- Questa abilità è molto utile quando una persona è davvero in pericolo - beh, per esempio, se un orso ti sta inseguendo. Ma nella vita ordinaria, tale stress può influire in modo estremamente negativo sullo stato del corpo..

Con lo stress costante, sei teso come una molla. Bene, e come rilassarsi in bagno in questo stato? ”

In piedi in avanti

  • Stai dritto, fianchi larghi ai piedi.
  • Piegati in avanti, tirando il petto in ginocchio. Se necessario, le ginocchia possono essere piegate. Mantieni i fianchi diritti, non sporgerti e rilassa il collo.
  • Allunga le dita sul pavimento o, se l'allungamento lo consente, afferra i bicipiti delle mani opposte con le dita e i gomiti sul pavimento.
  • Senti la pressione sui tuoi piedi, cercando di non sforzare o stringere le dita dei piedi. Quindi sforzare i muscoli delle gambe. Fai 10 respiri profondi in quella posizione..

Perché: "Questa posa calma il sistema nervoso e fa pressione sull'addome, il che aiuta la digestione", afferma Lyons.

Cane a faccia in giù

  • Sali a carponi.
  • Quindi spingi le gambe dal pavimento, raddrizzandole e trasferisci parte del peso sulle braccia, formando un angolo quasi retto con il tuo corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe e i piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi..
  • Trasferisci ancora più peso sulle mani, piega leggermente le ginocchia e ruota il coccige verso il soffitto. Fai 10 respiri profondi in quella posizione..

Perché: "La posa del cane, con il muso abbassato, allunga la colonna vertebrale e rilascia gli organi che sono stati compressi finora", afferma Lyons. "Questa postura è un allungamento per tutto il corpo, che consente di alleviare la tensione e aumentare la motilità intestinale".

Mezza posa di liberare il vento

  • Sdraiati sulla schiena, gambe estese.
  • Tirare il ginocchio destro sul petto con entrambe le mani. Tenerlo in questa posizione per 20 respiri.
  • Ritorna alla posizione di partenza e allunga la mano destra verso l'alto per allungare il lato destro del corpo.
  • Mantieni questa posizione per 20 respiri, quindi ripeti lo stesso per la metà sinistra del corpo.

Perché: "Questa è una postura ideale per alleviare il gonfiore e la rimozione di gas", dice infatti il ​​nome, "dice Lions. Stimola il colon ascendente e discendente, l'intestino crasso e il piccolo intestino. L'ordine dei movimenti - prima il lato destro, poi il sinistro - aiuta a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare la costipazione ”.

  • Allarga le gambe, le dita dei piedi rivolte in avanti guardano avanti, le dita che rimangono indietro, a destra con un angolo di 90 gradi. Ruota il corpo verso la gamba anteriore, alza le braccia ai lati di 90 gradi.
  • Mantieni le gambe tese e diritte, inclina il corpo verso la gamba anteriore. Una pendenza profonda dovrebbe andare dall'anca, abbassare il più possibile le dita della mano anteriore o spingere le caviglie verso il pavimento dall'esterno.
  • Con la mano opposta, raggiungi il soffitto. Fai 10 respiri profondi in quella posizione..
  • Ritorna alla posizione di partenza e gira le gambe in uno specchio per ripetere la posa sull'altro lato.

Perché: "Un'inclinazione laterale migliora la secrezione di succhi digestivi stimolando la cistifellea e il fegato", afferma Lyons. "Il costante movimento di torsione affatica i muscoli obliqui e stimola gli organi addominali".

Posa leggera del re dei pesci

  • Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te.
  • Piega il ginocchio destro e getta il piede destro sopra il sinistro, posizionando il piede destro sull'altro lato del ginocchio sinistro. Non piegare la gamba sinistra.
  • Afferra la gamba destra con la mano sinistra e metti il ​​piede destro sul pavimento dietro la parte bassa della schiena.
  • Allentare l'allungamento sull'inalazione e aumentare la curva a destra sull'espirazione. Fai 10 respiri, quindi ripeti dall'altra parte..

Perché: "La posa può essere paragonata al processo di spremitura di uno straccio", afferma Lyons. "La torsione aiuta a stimolare il tratto digestivo.".

  • Sdraiati sul pavimento, premi il ginocchio destro sul petto.
  • Allunga il ginocchio destro a sinistra, allunga la mano destra a destra perpendicolare al corpo e gira la testa a destra.
  • Premi delicatamente il ginocchio destro sul pavimento con la mano sinistra. Oppure allunga lo specchio sinistro-destro e lascia che il ginocchio destro si estenda sul pavimento stesso.
  • Fai 10 respiri profondi in questa posizione, quindi ripeti tutto per l'altro lato..

Perché: "Questa postura è l'ultimo movimento di compressione per il corpo già in uno stato rilassato", afferma Lyons. - L'ordine di torsione - prima da destra a sinistra, poi viceversa - aiuta l'intestino.

Nonostante il fatto che la costipazione sia di solito un argomento delicato e ovviamente non adatto a mantenere chiacchiere, per la maggior parte delle persone è rilevante. Ecco perché le informazioni sulle caratteristiche dietetiche della costipazione negli adulti sono molto importanti: devi sapere come aiutarti in un "momento difficile", ma di solito a amici e colleghi non viene chiesto consiglio.

  • La dieta per costipazione negli adulti sarebbe incompleta se non includesse prugne secche. Tutti sanno che diverse bacche di prugne, mangiate a colazione con porridge o ricotta o con insalata, rimuovono delicatamente e delicatamente il problema della costipazione.

L'elemento principale della dieta per costipazione negli adulti è la fibra. È la fibra che fornisce una buona motilità intestinale e un funzionamento ininterrotto del sistema digestivo nel suo complesso.

Frutta, verdura con rare eccezioni, cereali integrali, fagioli sono particolarmente ricchi di fibre.

La maggior quantità di fibra si trova nella buccia, negli steli e nelle foglie, quindi non dovresti, ad esempio, sbucciare mele o pere dalla buccia.

Se parliamo di più di verdure, quindi negli alimenti con costipazione, dovrebbe essere data preferenza alle verdure a foglia verde di colore verde scuro (spinaci, broccoli, cavolfiore) - questo colore indica che i prodotti sono ricchi di magnesio. E per l'alimentazione con costipazione, sono doppiamente utili.

Un ottimo modo per prevenire la costipazione è usare la farina d'avena con prugne secche e senza zucchero nella dieta quotidiana (preferibilmente al mattino).

Le prugne in generale dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana per la costipazione, poiché questa frutta secca, a causa della sua fibra e sostanze come il sorbitolo, ha un pronunciato effetto lassativo. È meglio mangiare 3-4 bacche di prugna imbevute di acqua durante la notte..

Inoltre, prendi la ricetta, che è ora in uso tra gli europei - recentemente hanno "preso la moda" alla fine di ogni pasto non è un dessert, ma un'insalata di verdure.

Questa tattica si adatta perfettamente al sistema nutrizionale per la stitichezza negli adulti: non iniziare il pranzo o la cena con l'insalata, ma finirla.

Le verdure ricche di fibre e magnesio contribuiscono al passaggio di tutti gli alimenti attraverso il tratto digestivo.

Cosa bere, osservando una dieta per costipazione?

Gli amanti del caffè, di regola, non hanno problemi di costipazione. Perché? Perché il caffè di solito accelera la digestione e stimola i movimenti intestinali. Ricetta particolarmente efficace: bere una tazza di caffè forte con latte e un morso di mela.

Di norma, il corpo risponde entro la mezz'ora successiva. E anche - non trascurare l'acqua, l'alimentazione per la costipazione negli adulti comporta il consumo di 2-3 litri di acqua al giorno.

Per gusto e maggior beneficio, aggiungi pezzi di frutta o bacche all'acqua..

Cosa è inaccettabile negli alimenti per la costipazione negli adulti

Per la costipazione negli adulti, in particolare quelli cronici, è necessario escludere dalla dieta prodotti a base di farina bianca (pasta, pane) e riso bianco: questi prodotti sono tradizionalmente raccomandati per il problema inverso, per la diarrea.

Poiché questi prodotti sono praticamente privi di fibre, il che contribuisce ai movimenti intestinali regolari.

Inoltre, bisogna stare attenti a consumare grandi quantità di proteine ​​animali - la sua sovrabbondanza spesso causa costipazione.

Yoga per costipazione: 7 migliori pose intestinali

"Il movimento è molto importante per stimolare l'intestino e migliorare la digestione", afferma Rebecca Gross, gastroenterologa e docente senior presso il Dipartimento di Medicina, Langdon Medical Center, New York University. “Lo yoga è anche utile per coloro che vogliono alleviare lo stress e questo è un fattore importante per il trattamento di molti problemi gastrointestinali. Sindrome dell'intestino particolarmente irritabile, in cui la cosa principale è l'armonia del corpo e della mente ".

Abbiamo chiesto a Bethany Lyons, co-fondatrice del Lyons-Den Power Yoga Center di New York, di mostrarci e raccontarci alcune pose che aiuteranno a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare la costipazione..

Come pulire l'intestino con acqua salata

Gli yogi prestano grande attenzione allo stato del tratto digestivo. Anche un corpo sano non è sempre in grado di far fronte all'eliminazione delle tossine..

E se una persona mangia costantemente cibo spazzatura, non ci sono abbastanza proteine ​​e fibre grossolane nel suo menu, i resti di prodotti non digeriti rimangono nel tratto intestinale. Si decompongono lentamente e iniziano a marcire..

In essi compaiono batteri patogeni, che si moltiplicano attivamente e si diffondono in tutto l'intestino..

È necessario pulire l'intestino per rimuovere i detriti alimentari da esso e non provocare lo sviluppo della costipazione.

Il metodo casalingo di purificazione dell'intestino con acqua salata è un rimedio semplice e sicuro che lo yoga utilizza fin dai tempi antichi. La soluzione salina iniettata elimina tutto l'eccesso dall'intestino, comprese le feci.

Gli asana eseguiti prima e dopo la procedura facilitano il processo di pulizia e minimizzano il disagio.

Come lo yoga agisce sull'intestino nel suo insieme

Lo yoga ha un effetto positivo sulla condizione mentale e fisica di una persona. Per distrarre dai problemi, alleviare lo stress e la tensione nervosa, si consiglia di dedicarsi regolarmente allo yoga, se non ci sono controindicazioni.

Durante le lezioni migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel corpo, accelera il processo di digestione del cibo e l'assorbimento dei nutrienti.

È possibile eliminare tali sintomi spiacevoli come aumento della flatulenza, gonfiore. Si raccomanda anche lo yoga per la costipazione cronica..

Esercizi regolari aiuteranno a ripristinare completamente il normale funzionamento del sistema digestivo..

Soluzione salina corretta

Non è necessario pulire l'intestino con acqua normale, ma solo con soluzione salina. Il sale serve come ulteriore mezzo di disinfezione e uccide alcuni tipi di batteri. Insieme a microrganismi dannosi, quelli utili vengono eliminati dall'intestino. Dopo la pulizia, da qualche tempo una persona soffre di disbiosi - una mancanza di batteri benefici, ma presto il loro numero tornerà alla normalità.

Per preparare la soluzione giusta per la procedura, è necessario prendere acqua da una fonte o un minerale senza gas. L'acqua bollita non funzionerà. Il sale dovrebbe essere preso al ritmo di 1 cucchiaio per litro. Per la procedura avrai bisogno di 8-10 litri.

L'acqua deve essere leggermente riscaldata in modo che diventi calda, ma non calda. Versa il sale nell'acqua e mescola con un cucchiaio fino a completo scioglimento. È meglio non assumere il normale sale, ma il sale marino: contiene molti minerali utili.

Ma il sale deve essere puro, senza impurità e aromi.

Twisted Anjanyasana, o Crescent Moon Pose

  • Stai dritto e in basso a un ginocchio, portando il secondo in un affondo in avanti.
  • Piega le mani in una posa di preghiera.
  • Ruota il busto a sinistra e posiziona il gomito destro dietro il ginocchio sinistro.
  • Premi il gomito sul ginocchio, creando una leva per aprire di più il petto e arricciarti.
  • Fai 10 respiri e ripeti dall'altra parte..

Come eseguire correttamente la procedura

Eseguire la procedura al mattino presto. La sera, alla vigilia della pulizia, non puoi mangiare cibi pesanti, è consentito cenare con porridge sull'acqua o un'insalata di verdure leggera. La colazione il giorno della procedura è impossibile.

Il cibo riempirà l'intestino e renderà difficile lo svuotamento. Inizia la procedura dopo aver visitato il bagno.

Se una persona soffre già di costipazione cronica e lo svuotamento è impossibile, è necessario bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, attendere 2 ore e procedere alla procedura.

La condizione principale per una corretta pulizia è di eseguire la procedura in silenzio e completa solitudine. Innanzitutto, è necessario eseguire un complesso di asana che rilassa l'intestino e lo prepara per il lavoro attivo.

Dopodiché, dovresti sdraiarti a Shavasan per diversi minuti: sdraiati sulla schiena, allarga le braccia e le gambe ai lati, chiudi gli occhi e non pensare a nulla.

Shavasana calma la mente e dirige il flusso di energia interna al chakra inferiore, che controlla il retto.

Prima dell'introduzione della soluzione, è necessario controllare ancora una volta la temperatura e, se necessario, riscaldarsi. L'uso di acqua fredda è spiacevole e dannoso. Ci sono due modi per introdurre l'acqua all'interno: berlo o fare un clistere.

Per la costipazione, si consiglia un clistere, ma ciò non è necessario per la pulizia preventiva. Non puoi bere troppa acqua contemporaneamente. Il normale volume di liquido non supera i due bicchieri all'ora. Pertanto, la procedura richiederà 8-10 ore.

Dopo ogni bicchiere bevuto, è necessario ripetere il complesso di asana per stimolare ulteriormente l'intestino.

Di norma, dopo due litri di acqua bevuta, appare la necessità di svuotare l'intestino. Se riesci a svuotare immediatamente, devi comunque bere l'acqua fino alla fine. Potrebbe essere necessario visitare il bagno più volte.

Se eseguito correttamente, al termine della procedura, l'acqua lascerà pulito l'intestino. Quando tutta l'acqua esce e gli intestini sono completamente vuoti, la pulizia è considerata completa.

Ora puoi rilassarti un po 'e mangiare una cena leggera 2 ore dopo la procedura.

metodi

Si ritiene che lo yoga si basi su posture immobili, ma questo non è del tutto vero. È anche diverso nei suoi vari approcci per migliorare il corpo. Considera i principali metodi per influenzare il lavoro dell'intestino.

shatkarma

Shatkarma (tradotto come "6 azioni") - esercizi speciali volti a purificare il corpo.

La corretta attuazione della tecnica di queste procedure porta al fatto che una persona ha una maggiore sensibilità e prestazioni, concentrazione e salute generale.

L'energia che fluisce liberamente attraverso il corpo dà una sensazione di calma e armonia con il mondo esterno, motivo per cui gli shatkarmas hanno una richiesta molto grande e molti feedback positivi da parte degli yogi praticanti.

Pranayama

Pranayama è una speciale tecnica di respirazione usata come mezzo per controllare il corpo, la sua guarigione e purificazione della coscienza..

Ulteriori informazioni su efficaci esercizi di respirazione yoga per principianti..

L'effetto di tali pratiche respiratorie è l'attivazione di tutti i processi metabolici del corpo, la rimozione della tensione nervosa e dello stress, il miglioramento della funzione polmonare, l'afflusso di energia.

Tuttavia, senza l'aiuto di insegnanti esperti, tu stesso non dovresti essere coinvolto in queste attività, altrimenti c'è la possibilità di farti del male seriamente.

asana

Le asana sono posizioni del corpo, molto spesso statiche, in cui una persona raggiunge la massima concentrazione ed equilibrio. Questa è una delle componenti più importanti dello yoga..

Il suo compito principale è disciplinare la mente e controllare il suo corpo.

Nonostante il fatto che "asana" stia per "posizione del corpo comoda e piacevole", i principianti non possono raggiungere immediatamente tale posizione, poiché ciò richiede un buon allungamento, pazienza e autocontrollo.

Scopri asana efficaci per aiutare a gestire le emorroidi, la depressione e migliorare la funzione cerebrale..

Yoga per costipazione: 7 esercizi intestinali

Se ritieni che il contenuto intestinale non uscirà ancora, non correre a prendere un lassativo: in primo luogo, i lassativi hanno spesso uno sgradevole effetto collaterale sotto forma di successiva letargia intestinale, per cui di nuovo sarà difficile per te andare in bagno grande dopo aver preso lassativi; in secondo luogo, per il normale movimento delle masse lungo il tratto gastrointestinale e i movimenti intestinali tempestivi, sono necessari un'alimentazione e un movimento adeguati. Abbiamo già parlato della nutrizione in precedenza in articoli su diversi dosha ayurvedici (vedi dettagli nella sezione Ayurveda). Ora parliamo un po 'del movimento.

Perché Poiché il nostro corpo è un sistema dinamico e la maggior parte dei tessuti e degli organi lavora secondo il principio del muscolo, il suo normale funzionamento richiede movimenti regolari e sufficienti. Lo stesso movimento stimola la motilità intestinale, contribuendo a "alimentare" cibo, feci e gas.

In linea di principio, quasi ogni esercizio fa bene alla costipazione aiuteranno nel lavoro del tratto gastrointestinale, ma vorrei dare delle posture yoga come esempio.

Lo yoga intestinale per la costipazione è buono non solo in termini di attività fisica, ma anche come mezzo per alleviare lo stress, che è anche importante per la salute dell'intero sistema digestivo, che è associato al sistema nervoso e allo stato mentale di una persona (un semplice esempio: quando sei molto eccitato, tu potrebbe voler svuotare l'intestino).

La pratica regolare dello yoga aiuterà non solo a prevenire l'insorgenza di questo problema, ma anche a migliorare lo stato fisico ed emotivo. In generale, ok, abbastanza introduzioni, vediamo come sbarazzarsi efficacemente della costipazione dal lato pratico.

Yoga per costipazione: esercizi e qual è il loro segreto?

Lo yoga per costipazione è particolarmente rilevante per coloro che soffrono costantemente di questo processo spiacevole, quindi sono costretti a ricorrere a lassativi.

Praticare lo yoga non solo può sbarazzarsi delle difficoltà con lo svuotamento, ma anche stabilire il lavoro dell'intero tratto gastrointestinale.

L'esercizio fisico regolare migliora il metabolismo, normalizza la circolazione sanguigna e influisce positivamente su molte funzioni del corpo..

Quali benefici dello yoga per l'intestino nella costipazione

Lo yoga è una pratica spirituale che ti permette di padroneggiare perfettamente il tuo corpo fisico e lo spirito. Esercizi regolari ed esercizi correttamente selezionati hanno un effetto benefico sui muscoli e sul sistema circolatorio, a causa dei quali ci sono cambiamenti positivi nel corpo.

Per quanto riguarda la costipazione, lo yoga per l'intestino con costipazione è di particolare beneficio. Non solo migliora la peristalsi, ma normalizza anche la funzione contrattile dei muscoli lisci.

Inoltre, un certo tipo di esercizio aiuta a prevenire lo sviluppo della costipazione cronica e delle emorroidi ad essi associate..

Riguarda l'effetto sul sistema vascolare: le pratiche regolari ripristinano l'elasticità delle vene e dei vasi sanguigni, oltre a normalizzare l'afflusso di sangue.

Con uno svuotamento difficile e irregolare, le lezioni di yoga quotidiane possono migliorare la funzione intestinale a causa di:

  • massaggiare il tratto digestivo, situato nella parte inferiore dell'addome;
  • rafforzare e allungare i muscoli addominali laterali;
  • rilascio intestinale da gas accumulati;
  • migliorare l'elasticità delle pareti dell'intestino tenue e crasso;
  • attivazione della peristalsi.

Sulla base delle azioni sopra elencate sull'intestino, si raccomanda di fare yoga in caso di difficoltà con i movimenti intestinali sullo sfondo di uno stile di vita sedentario.

Inoltre, lo yoga aiuta a far fronte allo stress e all'eccitazione nervosa. La pratica regolare migliora lo stato emotivo, rendendo la psiche più resistente a tutto ciò che accade, il che è particolarmente importante per la costipazione psicogena.

Ricette, menu e alimenti dietetici

Ricette, menu e alimenti dietetici

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Da dove cominciare

Prima di ricorrere a pratiche yogiche, è necessario assicurarsi che la causa della costipazione persistente non sia una malattia grave.

I processi patologici nella cavità intestinale che influenzano la sua pervietà, ad esempio il tappo fecale o la neoplasia, sono controindicazioni.

Se, dopo l'esame, lo specialista scopre che i problemi con lo svuotamento sono associati a errori nell'alimentazione o inattivi, allora puoi iniziare tranquillamente le lezioni di yoga.

È importante iniziare la pratica dello yoga con l'atteggiamento giusto. Affinché gli esercizi diano il risultato desiderato, lo yoga da costipazione e malattie intestinali dovrebbe essere eseguito in base alle regole:

  1. Prima di eseguire esercizi di base, trascorri alcuni minuti in una posa semplice e confortevole. Questo dovrebbe essere fatto ad occhi chiusi. È importante rilassare i muscoli e smettere di pensare a problemi e difficoltà..
  2. Lo yoga intestinale dovrebbe mirare a migliorare il funzionamento del chakra inferiore.
  3. Prima di iniziare le lezioni, è necessario visualizzare una palla scarlatta nell'area del coccige e del tratto gastrointestinale inferiore. L'intero processo dovrà concentrarsi su questa palla, immaginando come ad ogni esercizio aumenti l'afflusso della sua energia.

Quando si fa yoga, è importante rispettare le regole della respirazione: dovrebbe essere senza fretta e profondo. Inspirare ed espirare dovrebbe essere lento e con lo stesso ritmo. Con costipazione, questo è particolarmente importante, poiché tale respirazione in background con un migliore afflusso di sangue, garantisce l'accesso necessario dell'ossigeno a tutte le parti dell'intestino.

Ricette, menu e alimenti dietetici

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Kundalini Yoga per costipazione: le pose più efficaci

Lo yoga ha diverse direzioni, divise in alcuni sistemi di esercizi e mirate ad aumentare l'energia del corpo. Lo yoga Kundalini per costipazione è considerato il più adatto, poiché mira a riscaldare la colonna vertebrale e l'area pelvica. Le pratiche regolari migliorano la digestione e normalizzano i processi intestinali..

Posture efficaci per disfunzione intestinale e costipazione:

  • montagna asana;
  • albero curvo;
  • cobra;
  • cane;
  • posa del vento;
  • torcendo la schiena;
  • posa dell'embrione.

È meglio iniziare a praticare con posture semplici, passando gradualmente ad esercizi più complessi. Lo yoga per l'intestino con costipazione aiuta a ripristinare le feci senza l'uso di lassativi e non consente l'accumulo di gas in eccesso, per il quale dovresti ricorrere alle lezioni dopo ogni pasto.

Inoltre, l'esercizio quotidiano aiuta ad eliminare il disagio durante i movimenti intestinali: prurito, bruciore e dolore. Inoltre, lo yoga per la costipazione impedisce lo sviluppo di emorroidi e tappi fecali, che è un altro grande vantaggio.

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Tecnica di esecuzione

Le lezioni di yoga per la disfunzione intestinale dovrebbero essere svolte in modo completo. Ogni posa integra la precedente, aumentando l'efficacia degli esercizi. È importante respirare correttamente e non essere distratti da stimoli esterni durante il processo..

Un esempio delle prestazioni di alcune asana con intestino problematico:

  1. Posa della cobra. Sdraiato a pancia in su, solleva la schiena verso l'alto, inarcando la colonna vertebrale. Asan allunga bene i muscoli addominali anteriori e intensifica il flusso sanguigno nella piccola pelvi. Con l'aggiunta di questo esercizio a turno, anche i muscoli laterali del peritoneo sono inclusi nel processo.
  2. Posa di pavanamuktasana. Sdraiato sulla schiena, premi le ginocchia allo stomaco e afferra le mani, mentre la testa dovrebbe essere sollevata, cercando di toccare la parte frontale delle ginocchia. Questo asana è anche chiamato la posa di espellere il vento, poiché pulisce l'intestino dai gas accumulati.
  3. Carnapidasana Ancora sdraiato sulla schiena, getta le gambe dietro la testa e raddrizza le braccia dietro la schiena. Le ginocchia dovrebbero premere leggermente sulle orecchie..
  4. Accovacciata. Questa posizione ha un effetto positivo sulla pervietà intestinale, eliminando il gas da essa. Inoltre, è ideale per controllare le dimensioni delle porzioni consumate. Quando si mangia cibo in questa posizione, si avverte chiaramente la pienezza dello stomaco, che consente di non mangiare troppo.

Inoltre, gli esercizi di yoga per costipazione dovrebbero contenere elementi di movimento. Un albero piegato da asana è perfetto per questo: raddrizza il corpo, avvicina le gambe e piega i lati. Dopo aver fatto movimenti di rotazione attorno alla vita. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e tutti i movimenti devono essere fluidi.

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7 posizioni yoga per aiutare a sbarazzarsi della costipazione

"Il movimento è molto importante per stimolare l'intestino e migliorare la digestione", afferma Rebecca Gross, gastroenterologa e docente senior presso il Dipartimento di Medicina, Langdon Medical Center, New York University. “Lo yoga è anche utile per coloro che vogliono alleviare lo stress e questo è un fattore importante per il trattamento di molti problemi gastrointestinali. Sindrome dell'intestino particolarmente irritabile, in cui la cosa principale è l'armonia del corpo e della mente ".

Abbiamo chiesto a Bethany Lyons, co-fondatrice del Lyons-Den Power Yoga Center di New York, di mostrarci e raccontarci alcune pose che aiuteranno a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare la costipazione..

Cane a faccia in giù

  • Sali a carponi.
  • Quindi spingi le gambe dal pavimento, raddrizzandole e trasferisci parte del peso sulle braccia, formando un angolo quasi retto con il tuo corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe e i piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi..
  • Trasferisci ancora più peso sulle mani, piega leggermente le ginocchia e ruota il coccige verso il soffitto. Fai 10 respiri profondi in quella posizione..

Perché: "La posa del cane, con il muso abbassato, allunga la colonna vertebrale e rilascia gli organi che sono stati compressi finora", afferma Lyons. "Questa postura è un allungamento per tutto il corpo, che consente di alleviare la tensione e aumentare la motilità intestinale".

  • Sdraiati sulla schiena, gambe estese.
  • Tirare il ginocchio destro sul petto con entrambe le mani. Tenerlo in questa posizione per 20 respiri.
  • Ritorna alla posizione di partenza e allunga la mano destra verso l'alto per allungare il lato destro del corpo.
  • Mantieni questa posizione per 20 respiri, quindi ripeti lo stesso per la metà sinistra del corpo.

Perché: "Questa è una postura ideale per alleviare il gonfiore e la rimozione di gas", dice infatti il ​​nome, "dice Lions. Stimola il colon ascendente e discendente, l'intestino crasso e il piccolo intestino. L'ordine dei movimenti - prima il lato destro, poi il sinistro - aiuta a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare la costipazione ”.

  • Allarga le gambe, le dita dei piedi rivolte in avanti guardano avanti, le dita che rimangono indietro, a destra con un angolo di 90 gradi. Ruota il corpo verso la gamba anteriore, alza le braccia ai lati di 90 gradi.
  • Mantieni le gambe tese e diritte, inclina il corpo verso la gamba anteriore. Una pendenza profonda dovrebbe andare dall'anca, abbassare il più possibile le dita della mano anteriore o spingere le caviglie verso il pavimento dall'esterno.
  • Con la mano opposta, raggiungi il soffitto. Fai 10 respiri profondi in quella posizione..
  • Ritorna alla posizione di partenza e gira le gambe in uno specchio per ripetere la posa sull'altro lato.

Perché: "Un'inclinazione laterale migliora la secrezione di succhi digestivi stimolando la cistifellea e il fegato", afferma Lyons. "Il costante movimento di torsione affatica i muscoli obliqui e stimola gli organi addominali".

  • Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te.
  • Piega il ginocchio destro e getta il piede destro sopra il sinistro, posizionando il piede destro sull'altro lato del ginocchio sinistro. Non piegare la gamba sinistra.
  • Afferra la gamba destra con la mano sinistra e metti il ​​piede destro sul pavimento dietro la parte bassa della schiena.
  • Allentare l'allungamento sull'inalazione e aumentare la curva a destra sull'espirazione. Fai 10 respiri, quindi ripeti dall'altra parte..

Perché: "La posa può essere paragonata al processo di spremitura di uno straccio", afferma Lyons. "La torsione aiuta a stimolare il tratto digestivo.".

  • Sdraiati sul pavimento, premi il ginocchio destro sul petto.
  • Allunga il ginocchio destro a sinistra, allunga la mano destra a destra perpendicolare al corpo e gira la testa a destra.
  • Premi delicatamente il ginocchio destro sul pavimento con la mano sinistra. Oppure allunga lo specchio sinistro-destro e lascia che il ginocchio destro si estenda sul pavimento stesso.
  • Fai 10 respiri profondi in questa posizione, quindi ripeti tutto per l'altro lato..

Perché: "Questa postura è l'ultimo movimento di compressione per il corpo già in uno stato rilassato", afferma Lyons. - L'ordine di torsione - prima da destra a sinistra, poi viceversa - aiuta l'intestino.

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Yoga intestinale per costipazione

Nel mondo moderno, le lezioni di yoga sono diventate recentemente sempre più rilevanti..

Gli esperti affermano che l'esercizio regolare delle asana yoga ha un effetto benefico sia sulla condizione fisica di una persona che sulla sua salute spirituale.

È stata sviluppata una serie speciale di esercizi in grado di migliorare il lavoro della motilità intestinale con costipazione frequente. Lo yoga per l'intestino aiuterà non solo a far fronte a questo problema di costipazione, ma anche a migliorare la salute dell'intero organismo.

Dove iniziare

Se una persona che pratica yoga per l'intestino con costipazione frequente è eccitata, ansiosa e stressata da qualcosa, allora non sentirà prima di tutto l'energia del suo corpo, che deve essere diretta per combattere il problema intestinale identificato, ma lo stato dei suoi muscoli sovraccarichi.

Le persone che praticano yoga da anni per migliorare la funzione intestinale, consigliano ai principianti di assumere una posizione comoda, rilassare i muscoli e chiudere gli occhi prima di iniziare le asana. Lo yoga per l'intestino con colite e costipazione comporta il lavoro di diagnosi del chakra inferiore. Questo chakra è rosso: il colore della vitalità e della vitalità.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di yoga per l'intestino, nel coccige o nell'addome inferiore, devi posizionare mentalmente una palla rotante di colore scarlatto saturo. Si raccomanda che questo sia un loto scarlatto rotante. Per coloro che non riescono a visualizzare questo bellissimo fiore, è più facile immaginare un imbuto scarlatto rotante.

Quando un imbuto rosso, senza impurità di altri colori, ruota senza contrarsi o fermarsi, il chakra inferiore, che si trova nell'intestino, ha un afflusso di buona energia. Puoi iniziare a eseguire yoga asana con intestino irritabile e costipazione, e presto il problema di costipazione e cirrosi scomparirà completamente.

Se ci sono inclusioni di colori scuri o grumi grigi nell'imbuto, a condizione che siano freddi o avvertano qualcosa di spiacevole, viscoso, allora l'energia viene erroneamente accettata da questo centro.

E se non è accettato correttamente, è sbagliato e distribuito.

Per eliminare il problema dell'intestino irritabile con costipazione in questo caso, per cominciare è importante iniziare la pulizia energetica del chakra inferiore per diversi giorni e mezz'ora.

La tecnica della corretta respirazione aiuterà a pulire l'energia del chakra. Devi respirare ritmicamente, cercando di far entrare e uscire lentamente. Se un praticante impara questo ritmo respiratorio, il corpo riceverà più ossigeno e rimuoverà meglio l'anidride carbonica, il che significa che tutti i chakra del corpo riceveranno più energia positiva.

Complesso di esercizi

Durante gli esercizi di yoga per lo stomaco e l'intestino, si consiglia di bere acqua leggermente salata, che attraverserà l'intero tratto gastrointestinale del professionista, eliminando le tossine e le tossine e aiutando a eliminare il problema dell'intestino irritato dalla costipazione.

Una serie di esercizi di yoga per la funzione intestinale, il cui scopo è trattare la costipazione, prevede i seguenti asana:

Posa dell'albero di Tiryaka Tadasana Malasana

  1. Picco di montagna o tadasana - con questo semplice asana yoga per gli intestini con costipazione, dovresti iniziare la lezione. Per la sua esecuzione è necessario raddrizzare, posizionare le gambe molto vicine tra loro. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere il più possibile tese. I fianchi sono stretti, il torace è raddrizzato, la schiena dritta si allunga. I muscoli cervicali e facciali devono essere rilassati. Il peso di tutto il corpo è distribuito proporzionalmente. Alza le mani lentamente verso l'alto, allo stesso tempo immagina mentalmente che l'intero corpo sia allungato. Alzarsi, alzarsi sulle dita dei piedi, è necessario inalare un pieno di ossigeno, scendere per fare un'espirazione senza fretta.
  2. Un albero piegato dal vento o thyriaka tadasana. Prendi una posizione eretta con la schiena piatta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le dita del praticante sono intrecciate tra loro nella serratura, con i palmi rivolti verso l'alto. Inclinare i lati, facendo deviazioni forti ma lisce nella regione della colonna lombare. Allo stesso tempo, non puoi torcere il corpo: le spalle e i fianchi dovrebbero essere rigorosamente sullo stesso piano. Devi fare circa 10 semplici pendenze in ogni direzione. Quando esegui questo asana, devi sentire come il fluido si sposta gradualmente dallo stomaco all'intestino.
  3. Rotazione lenta del disco intorno alla vita o compito del kati-chakrasana. Per eseguire questa posa yoga per l'intestino con costipazione, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allungare un braccio in avanti di fronte a te e toccare la clavicola del braccio che è allungata in avanti con l'indice dell'altra mano. Esegui i turni a turno sul lato a sua volta, mentre il braccio teso dovrebbe essere tirato indietro il più possibile. Con gli occhi, segui le dita del palmo che si estendono dietro la schiena. È importante che in curva la parte inferiore sia ferma. Devi respirare lentamente, ripetere dieci rotazioni in ciascuna direzione.
  4. Un serpente che gira o serpeggia, tyryaka-bhujangasana. Per cominciare, è importante prendere la giusta posizione di partenza. Le mani e le dita dei piedi poggiano su una superficie orizzontale. Le gambe devono essere distanti circa 30 cm. Devi girare il corpo e la testa finché il praticante non vede il tallone della seconda gamba. Quindi lentamente devi tornare alla posizione di partenza, quindi fare la stessa svolta nella direzione opposta. Quando si esegue l'asana, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati. Lo stomaco piatto è il più vicino possibile alla superficie orizzontale, il corpo si piega uniformemente durante le svolte a causa del rilassamento dei muscoli addominali. Esegui un'attività yoga con malattia intestinale 10 volte in ciascuna direzione.
  5. Massaggio leggero dei muscoli addominali o shock-karsanasana. Questo esercizio è considerato il più difficile di tutti i compiti di questo complesso. Ogni praticante può eseguirlo, ad eccezione di quelli con lesioni al ginocchio o danni al menisco. Posizione di partenza: accovacciata, palmi che afferrano le ginocchia. Inclinare gradualmente il ginocchio sinistro sul pavimento, mentre si gira il corpo sul lato destro, non modificare la posizione del ginocchio destro. Quindi riportare il corpo e il ginocchio sinistro nella posizione originale. Ripeti l'esercizio inclinando il ginocchio destro sulla superficie orizzontale. I palmi spingono la coscia sinistra sul lato opposto e viceversa. Questo viene fatto per spremere leggermente l'intestino, il che stimola il suo lavoro. Il corpo durante l'esecuzione di questo asana dovrebbe essere il più rilassato possibile. Ripeti la rotazione in diverse direzioni 10-12 volte.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi di yoga con colite intestinale, il medico noterà presto che il problema della costipazione si risolverà da solo.

Quando pratica asana, il praticante non dovrebbe correre da nessuna parte. Tutti i movimenti sono lenti e fluidi. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo il più possibile dalle prime lezioni quando completi quei compiti che richiedono un certo allenamento fisico.

Se il corpo non è pronto per loro, non è necessario costringerli a esibirsi con grande dedizione.

A poco a poco, il busto del praticante diventerà più flessibile, lo stato d'animo otterrà pace e tranquillità, e i problemi con l'intestino e la costipazione regolare smetteranno completamente di preoccuparsi.

22 novembre 2017, 8:03